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14 secrets de nutritionnistes qui ont permis à des célébrités de retrouver la ligne

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Bon nombre de vedettes et célébrités ont un corps à faire rêver. Chaque fois que nous les voyons au petit écran, nous nous demandons quel est leur secret pour avoir une silhouette aussi svelte.

En fait, ces gens suivent les conseils de leur nutritionniste et de leur entraîneur. Channing Tatum s’entraîne tous les jours, et Chris Pratt suit un régime pauvre en glucides.

La chanteuse Fergie fait de la course à pied, alors que Drew Barrymore et Britney Spears s’entraînent pour perdre les kilos en trop. Christina Aguilera a modifié ses habitudes alimentaires.

Jonah Hill et Zach Galifianakis ont renoncé à l’alcool, aux sucreries et à la malbouffe. Chris Hemsworth s’entraîne, tandis que Kelly Osbourne a réduit sa consommation de pâtes, de pain blanc et de sucre.

Aishwarya Rai a suivi un régime sans viande, à base de poisson, de légumes et de fruits, et Adele a perdu du poids avec un entraînement régulier et une saine alimentation.

Janet Jackson fait des exercices intenses, tandis que l’actrice Renée Zellweger a suivi un régime pauvre en glucides et riches en protéines.

Voici 14 secrets de nutritionnistes grâce auxquels ces célébrités ont perdu du poids. image: ©eastnews – ©britneyspearsinstagram

1. Les œufs au petit-déjeuner : 

Si vous consommez des œufs au petit-déjeuner, vous devriez perdre cette habitude dès à présent. Le matin, votre organisme digère mal la protéine contenue dans les œufs et pour l’éliminer, il lui faudra dépenser beaucoup d’énergie.

De plus, une heure après votre petit-déjeuner, la faim se fera à nouveau ressentir, et vous aurez sûrement tendance à grignoter des biscuits, des sucreries ou autre aliment contenant beaucoup de calories. image: ©gqturkiye

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2. Verre d’eau et citron : 

Vous prenez sûrement un ou plusieurs café le matin, mais sachez qu’un verre d’eau chaude avec du jus de citron se veut préférable, sauf si vous souffrez de problèmes d’estomac.

En remplaçant votre café par un verre d’eau citronnée, votre foie en ressentira les bienfaits. Vos intestins seront aussi plus détendus, ce qui favorisera l’élimination des déchets. image: ©eastnews – ©prattprattpratt/instagram

3. Jus de fruits : 

Les jus de fruits contiennent généralement beaucoup de sucre et peu de fruits. Vous devriez les remplacer par des smoothies. Ils procureront à votre corps beaucoup d’énergie, et ce, sur une très longue période.

Étant faibles en calories, les smoothies vous aideront à réguler le taux de sucre dans votre sang. Néanmoins, comme ils peuvent causer des gaz intestinaux, buvez-en en petites quantités. image: ©eastnews – ©fergie/Instagram

4. Les protéines : 

Dans notre alimentation, nous devons, certes, nous assurer d’y ajouter des protéines. Il ne faut toutefois pas en abuser, car une trop grande consommation de protéines peut avoir de graves conséquences sur la santé.

En effet, trop de protéines pourraient s’avérer nuisibles pour votre foie, et augmenter le risque de développer certaines maladies. Si vous voulez perdre du poids, modifiez vos menus en diminuant le nombre de protéines. image: ©eastnews

5. Variation des exercices physiques : 

Quand on fait des exercices physiques, nous avons tous tendance à pratiquer les mêmes, jour après jour. Nous agissons sans doute ainsi parce qu’ils requièrent de moins en moins d’efforts de la part de notre corps.

Or, avec le temps, nos muscles finissent par s’habituer, et la perte de poids par ralentir. Pour un entraînement plus efficace, variez vos exercices en les changeant à tous les dix jours. image: ©eastnews – ©britneyspears/Instagram

6. Meilleure période pour faire des exercices : 

Le matin, nous sommes tous pressés, et nous ne prenons que très rarement le temps de faire des exercices. Nous réservons plutôt une période vers la fin ou au cours de l’après-midi, juste après le travail.

En choisissant cette période, les muscles ne peuvent pas prendre de masse d’autant plus qu’après l’entraînement, un seul repas pourra être pris. Inversez vos habitudes, et faites plutôt vos exercices le matin. image: ©eastnews

7. Boissons énergisantes et  barres protéinées : 

Sauter un repas, et le remplacer par des barres protéinées n’est pas une bonne idée. Comme elles renferment des sucres, des protéines de mauvaise qualité, vous auriez tout avantage à les bannir de votre alimentation.

Quant aux boissons énergisantes, vous ne devriez pas en boire non plus. Elles contiennent une grande quantité de sucre et de sel et parfois un peu de caféine. Elles risquent donc de perturber votre système digestif. image: ©eastnews

8. Programme de régime et d’entraînement physique : 

Quand on souhaite perdre du poids et maintenir la ligne, il faut être déterminé et bien conditionné mentalement. Il est donc préférable d’établir un programme, et ce, tant pour l’alimentation que les exercices.

Prévoyez une période que vous consacrerez à faire vos exercices. Préparez également vos menus à l’avance, et si vous devez aller manger au restaurant, déterminez au préalable ce que vous allez commander. image: ©depositphotos – ©eastnews

9. Entraînement intense : 

L’entraînement intense est souvent suggéré pour la perte de poids, mais n’est pas forcément recommandé à toutes les personnes. Avant de choisir des exercices ou de vous lancer dans des sports, consultez votre médecin.

Si votre santé vous le permet, augmentez votre fréquence cardiaque en courant, en marchant rapidement ou en sautant à la corde. N’oubliez pas que le meilleur moment pour brûler des graisses demeure encore le matin. image: ©paramount

10. Manque de temps et exercices : 

Les femmes qui travaillent à l’extérieur de la maison et qui ont une petite famille n’ont pas toujours le temps de s’entraîner régulièrement et à tous les jours. Cependant, sachez qu’ il vaut mieux s’entraîner 15 minutes par jour plutôt que de ne faire aucun exercice.

Il faut aussi boire beaucoup d’eau, au moins ½ litre avant et après chaque séance de sport ou d’entraînement. Et comme le petit-déjeuner se veut le plus important de la journée, il ne faut surtout pas le sauter. image: ©eastnews

11. Consommation de fibres : 

Les fibres sont essentielles à l’organisme, et elles contribuent jusqu’à un certain point à protéger notre corps contre certaines maladies dont le cancer du côlon. Nous devrions en manger au moins cinq grammes par repas.

Idéalement, les femmes de moins de 50 ans devraient en consommer 25 grammes par jour, tandis que les hommes de moins de 50 ans devraient en manger 38 grammes quotidiennement. image: ©eastnews – ©aishwaryaarai/instagram

12. Nourriture rapide et saine : 

Pour différentes raisons, nous n’avons pas toujours le temps de concocter des plats sains. Le boulot, les enfants, les réunions, les devoirs, le ménage, le lavage, les courses, voilà autant de raisons parmi tant d’autres qui nous empêchent parfois de cuisiner de bons repas.

En pareil cas, il faut s’assurer de manger des fruits et les légumes frais en les combinant  avec d’autres aliments, tels des céréales par exemple. image: ©eastnews

13. Exercices au lit : 

Chaque matin, avant de vous lever, pensez à faire des exercices au lit. Couché sur le dos, contractez et relâchez vos muscles abdominaux, en prenant de profondes respirations. Répétez de 10 à 15 fois.

Ensuite, contractez les muscles des fessiers. Répétez 15 fois rapidement, et 15 fois plus lentement. Ces deux exercices aideront votre métabolisme, et ne vous prendront que quelques minutes. image: ©eastnews

14. Aliments écrémés et faibles en matières grasses : 

Les aliments faibles en matières grasses, sans sucre ou écrémés sont parfois trompeurs. Outre le fait qu’ils ne contiennent que très peu de nutriments, ils ne sont pas bien absorbés par le corps.

Consommez-en le moins possible, et rappelez-vous que chaque effort contribuera à votre perte de poids. En terminant, n’oubliez pas qu’il est préférable de boire un bon verre d’eau qu’une boisson gazeuse sans sucre ni calories. image: ©eastnews

source: sympa