La pratique du yoga se veut bénéfique à bien des niveaux pour la santé. Si vous n’en avez jamais fait jusqu’à présent, cela s’explique sans doute par le fait que vous ne connaissiez aucune posture ou que vous ne souhaitiez tout simplement pas dépenser pour des cours.
Évidemment, le yoga implique plus d’une posture et toutes ces postures comportent des bienfaits. Cependant, si vous êtes débutant, il est préférable de commencer par une posture très facile à exercer.
Justement, nous en avons une à vous suggérer: la posture viparita karani qui consiste à relever vos jambes et à les appuyer contre un mur. Cette posture facilitera votre digestion, réduira votre niveau de stress et d’anxiété, améliorera votre circulation sanguine, soulagera vos douleurs et rendra votre corps plus souple.
Ces cinq raisons devraient suffire à vous inciter à pratiquer cette posture. Et si vous le faites tous les jours, vous constaterez des changements positifs dans toutes les parties de votre corps.
La bonne nouvelle? Aucun équipement n’est nécessaire, vous pourrez faire cet exercice de yoga à la maison. Tout ce qu’il vous faut consiste en des couvertures ou de gros oreillers. image: tiphero
1. Posture :
Vous commencez par placer une couverture au sol, laquelle servira à appuyer votre tête. Vous mettez ensuite trois couvertures, l’une par-dessus l’autre, et collées contre le mur.
Vous placez vos fesses sur ces trois couvertures, et vous soulevez les jambes. Vous appuyez les talons au mur; si vous le désirez, vous pouvez vous servir d’une serviette pour appuyer vos talons et obtenir un meilleur confort.
Étirez vos bras de chaque côté de votre corps et, pour mieux relaxer, vous pouvez mettre une autre petite serviette sur vos yeux. image: yogainternational
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2. Durée, fréquence et contre-indication :
Pour débuter, pratiquez cet exercice de 5 à 10 minutes, et répétez-le tous les jours. Après quelques jours ou semaines, vous pourrez tenir la position pendant une quinzaine de minutes, sans toutefois dépasser ce maximum. Pour vous assurer d’avoir la bonne posture, jetez un coup d’œil à la vidéo (dernière page).
Si vous souffrez de glaucome, de problèmes cardiaques, ou si vous ressentez de vives douleurs, ne faites pas cet exercice. Si vous présentez d’autres problèmes de santé, parlez-en avec votre médecin avant de pratiquer cet exercice. image: yogainternational
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3. Digestion :
Si votre digestion se fait trop lentement, ou si vous souffrez de constipation, cet exercice vous sera bénéfique. Le fait de relever les jambes et de les appuyer contre le mur contribue effectivement à masser les intestins.
Par conséquent, si vous digérez plus rapidement et éliminez les aliments plus facilement, vous constaterez une légère augmentation de votre appétit, ainsi qu’une amélioration de vos troubles digestifs. image: Pinterest
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4. Circulation sanguine :
En levant vos jambes contre le mur, vous adoptez une position inversée à la gravité. Ceci aura donc pour effet d’augmenter le flux sanguin vers la partie supérieure de votre corps, tout en l’oxygénant.
La circulation sanguine étant améliorée, l’enflure des membres inférieurs diminuera. De plus, si vous souffrez de problèmes de pression artérielle, pratiquer cet exercice régulièrement aidera à la maintenir à un niveau normal. image: Pinterest
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5. Douleur :
Avez-vous des crampes menstruelles ou des crampes aux jambes ? Êtes-vous aux prises avec les symptômes de la ménopause ? Souffrez-vous d’arthrite ou de fibromyalgie ? Si vous avez répondu oui à l’une de ces questions, voilà une bonne raison de pratiquer cet exercice.
En faisant travailler les muscles de votre bassin, vos crampes, qu’elles soient menstruelles ou dans les jambes, seront soulagées. Vous contrôlerez mieux la douleur reliée à la fibromyalgie, et vos articulations seront moins raides. image: Pinterest
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6. Stress et anxiété :
S’étendre sur le dos en surélevant les jambes et en les appuyant au mur aide à calmer l’esprit et à détendre le corps. Combinée avec une respiration profonde, cette position favorise également le sommeil.
Alors si vous êtes stressé ou anxieux, vous auriez tout avantage à pratiquer cet exercice une fois par jour, idéalement le soir. Les bienfaits ressentis sur votre système nerveux seront immédiats. image: Pinterest
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7. Souplesse :
En prenant cette position de façon régulière, votre corps deviendra plus souple et plus élastique. La tension et la douleur diminueront, et si vous souffrez de maux de dos chroniques, vous pourriez même en guérir. image: Pinterest
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