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9 postures faciles de yoga pour soulager les douleurs reliées à la sciatique en 15 minutes ou moins

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Quand le nerf sciatique se coince, une vive douleur se fait ressentir dans la fesse droite, qui peut même descendre jusqu’au pied. Il devient alors fort difficile de rester en position assise, debout ou couchée.

Dans une telle situation, nous n’osons plus marcher car le nerf sciatique peut même provoquer une faiblesse inattendue dans la jambe ou le genou. Nous risquons alors de nous blesser, car il y a un risque de chute.

Fort heureusement, il existe des exercices que nous pouvons faire régulièrement, et grâce auxquels la douleur est rapidement soulagée. En fait, il s’agit plus précisément de postures de yoga.

Si certaines d’entre elles semblent plus faciles que d’autres à adopter, toutes donnent néanmoins d’excellents résultats. Par conséquent, si vous êtes aux prises avec des problèmes de nerf sciatique, vous aurez avantage à maîtriser ces postures de yoga.

En moins de 15 minutes seulement, les douleurs s’estomperont et vous pourrez à nouveau mener une vie normale. Voici donc les 9 meilleures positions de yoga pour soulager le nerf sciatique. image: remedydaily

1. Jambe surélevée sur une chaise :

Le premier exercice est le plus facile d’entre tous et peut se faire n’importe où, notamment si vous êtes au travail. Prenez une chaise, remontez votre genou, et mettez votre pied droit sur la chaise.

Tournez ensuite le haut de votre corps vers l’arrière, du même côté que la jambe surélevée sur la chaise. Maintenez la position quelques secondes, et ramenez votre pied au sol. image: theheartysoul

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2. Genou remonté :

Pour réaliser ce second exercice, vous devez d’abord vous allonger au sol, idéalement sur un tapis d’exercices, et coller vos épaules au sol. Une fois la posture adoptée, remontez un genou vers le menton, et tenez-le fermement avec vos deux mains.

Avec vos mains, exercez une forte pression sur votre jambe, et conservez la position durant 30 secondes. Relâchez, et recommencez l’exercice à quelques reprises. image: fitnessandpower

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3. Jambe allongée avec un élastique :

Avant d’entamer ce troisième exercice, il est préférable que vous vous procuriez un gros élastique, comme ceux que l’on utilise en physiothérapie. Néanmoins, si vous ne voulez pas en acheter un, vous pourrez quand même compléter l’exercice avec une grande serviette.

Allongez-vous sur le sol, et placez l’élastique ou la serviette sous votre pied. Remontez la jambe, tirez sur l’élastique ou la serviette, et pointez vos orteils vers votre menton. Ramenez votre jambe au sol en pliant d’abord votre genou. image: healthyandnaturalworld

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4. Torsion de la colonne :

Ce quatrième exercice, lequel vous oblige à faire une torsion de votre colonne vertébrale, n’est pas le plus agréable, mais soyez assuré qu’il vous soulagera. Dans un premier temps, allongez-vous sur le sol.

Faites ensuite passer votre genou droit par-dessus votre jambe gauche. Tenez votre genou droit au sol avec votre main droite, et tournez légèrement le haut de votre corps vers la gauche, en appuyant le revers de votre main gauche au sol. image: fitnessandpower

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5. Jambe remontée sur un cube :

Cette posture que l’on appelle “roi-pigeon” peut se faire avec une petite table ou un cube, en autant que l’un ou l’autre de ces accessoires soit à la hauteur de vos hanches. Pour faire cet exercice, commencez par mettre votre jambe gauche bien droite.

En pliant votre genou, remontez ensuite le pied droit sur vous, et appuyez-le sur le cube ou sur la table. Lorsque vous serez habitué à un étirement aussi intense que celui-ci, vous pourrez faire cet exercice en pliant légèrement la jambe gauche. image: yogainternational

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6. Torsion du corps :

Pour faire ce sixième exercice, aucun accessoire n’est requis. Vous devez d’abord vous asseoir directement sur le sol, et vous repliez la jambe droite. Vous la faites ensuite passer par-dessus la jambe gauche.

Puis, vous appuyez votre pied droit au sol, et vous ramenez votre talon gauche sur votre fesse. Une fois la posture adoptée, faites ensuite pivoter légèrement votre corps et votre tête vers la gauche. image: yogainternational

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7. Posture assise :

Ce septième exercice est sans aucun doute celui qui vous plaira le plus car il est très facile à réaliser en plus de s’avérer efficace. Pour débuter, assoyez-vous directement sur le sol.

Gardez les jambes et la colonne vertébrale bien droites, et appuyez la paume de vos deux mains sur le sol. Pointez vos orteils vers vous, et maintenez la position durant quelques secondes avant de relâcher. image: healthyandnaturalworld

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8. Jambe remontée avec un cube :

Si vous en êtes capable, cet exercice soulagera grandement votre douleur du nerf sciatique. Pour le pratiquer, il vous faudra un cube dont la hauteur arrivera approximativement à la moitié votre fémur.

Vous relevez votre jambe droite, et vous venez la déposer sur le cube. Vous ramenez les orteils vers votre corps, et maintenez la posture durant quelques secondes. Si vous avez un gros un élastique, passez-le sous votre pied droit et ramenez-le sur votre jambe. Lorsque vous avez la bonne posture, pliez légèrement le corps vers l’avant. image: yogainternational 

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9. Posture sur les genoux :

Le dernier exercice se fera sur vos genoux, et votre corps sera penché vers l’avant. Ensuite, vous devez appuyer votre front au sol et allonger les bras devant vous. Finalement, pour adopter la bonne posture, ramenez vos talons vers l’intérieur.

Vous gardez la position durant quelques secondes, et vous relâchez. Cet exercice s’avérera bénéfique pour votre nerf sciatique, mais il vous permettra également de détendre votre dos. source & image: theheartysoulremedydailytheheartysoul