Accueil Recette Les 10 meilleures recettes de petit-déjeuner qui vous font perdre du poids

Les 10 meilleures recettes de petit-déjeuner qui vous font perdre du poids

273 Shares

On vous l’a sûrement répété à maintes reprises, le petit-déjeuner est essentiel. Il constitue d’ailleurs le principal repas de toute la journée, et si vous le sautez, vous risquez fort de manquer d’énergie. Par conséquent, ne jamais quitter pour le travail sans avoir pris le temps de déjeuner.

Ne faites pas non plus comme une foule de gens qui, le matin, se contentent simplement de manger une pomme à toute vitesse. Cette pomme aura pour effet de vous creuser l’appétit, et à peine une ou deux heures plus tard, vous serez tenté de grignoter.

De plus, si vous désirez perdre du poids, vous aurez tout avantage à prendre un petit-déjeuner, mais pas n’importe lequel. Vous devez effectivement vous alimenter de la façon la plus saine possible.

Justement, nous avons 10 recettes de petit-déjeuner à vous proposer, lesquelles contribueront à votre perte de poids. Ces recettes conviennent à tous les goûts, et certaines d’entre elles peuvent même être préparées la veille. image: Pinterest

1. Légumes grillés et œufs frits :


Cette première recette de petit-déjeuner se compose d’œufs et de légumes. Vous pourrez la concocter avec vos légumes préférés, tels du brocoli, du chou-fleur, des poivrons, de l’ail, etc.

Une fois vos légumes choisis, faites-les griller dans un poêlon. Ensuite, dans un autre poêlon, faites cuire des œufs avec ½ c. à thé/café d’huile de coco. Assaisonnez de poivre, de paprika et si désiré, ajoutez 1 pincée de sel rose d’Himalaya. image: Pinterest

Lire la suite (suivant)

2. Cantaloup garni de yaourt :

Si vous êtes pressé, cette seconde recette de petit-déjeuner risque fort de vous plaire. En effet, elle se prépare rapidement, et se fait à partir d’un cantaloup (melon) et de petits fruits.

Découpez d’abord le cantaloup en deux, et videz-en l’intérieur. Ensuite, garnissez le cantaloup de yaourt, et ajoutez des petits fruits, comme des framboises ou des fraises ou des myrtilles. image: Pinterest

Lire la suite (suivant)

3. Flocons d’avoine, yaourt, fruits et noix :


Cette recette de petit-déjeuner, composée de flocons d’avoine, présente l’avantage de pouvoir être apprêtée la veille. Mélangez ½ tasse (50g) de flocons d’avoine, 1 c. à thé/café de graines de chia, ½ verre (125ml) de lait végétal, 1 yaourt, des morceaux de bananes et d’ananas et des myrtilles (bleuets).

Bien entendu, vous pouvez varier la recette avec vos fruits préférés. Transférez le mélange dans un pot Mason, et placez au réfrigérateur une nuit entière. Le lendemain, mélangez à nouveau, et ajoutez d’autres morceaux de fruits et des amandes coupées en morceaux. image: Pinterestpinterest

Lire la suite (suivant)

4. Smoothie aux amandes, au yaourt et aux fruits :

Pour perdre du poids et demeurer en bonne santé, les fruits sont fortement recommandés. Avec cette recette, vous en consommerez une bonne portion, et pourrez apporter votre petit-déjeuner au bureau.

Dans un robot culinaire, mettez 4 fraises fraîches, ½ banane, des myrtilles (bleuets), 1 yaourt nature, 12 amandes et 3 glaçons. Mettez l’appareil en marche, et laissez tournez jusqu’à homogénéité. Consommez immédiatement ou transférez dans un pot Mason. image: Pinterest

Lire la suite (suivant)

5. Pancakes sans blé :

Vous aimez les pancakes et en consommez tous les matins ? Dans ce cas, cette recette santé vous fera grandement plaisir, et vous permettra de vous régaler sans vous sentir coupable.

Préparez la pâte en mélangeant 3 tasses (750ml) d’amandes effilées, 1 c. à soupe de graines de lin moulues, ½ c. à thé/café de bicarbonate alimentaire (soude), 1 pincée de sel marin, 3 gros œufs, 2 c. à soupe d’huile vierge de coco et ¾ tasse (180ml) de lait de coco ou d’amande. Servez avec du sirop d’érable, des fruits ou du yaourt. image: Pinterest

6. Délicieux gâteau de quinoa aux pommes et à la cannelle :


Un gâteau au petit-déjeuner ? En autant qu’il est sain, vous pouvez bien vous le permettre, d’autant plus qu’il est sans gluten. Il vous permettra également de prendre un petit-déjeuner, un repas essentiel pour bien commencer la journée.

Mélangez 1 tasse (250ml) de quinoa, 1 ½ c. à thé/café de cannelle, 1 pincée de muscade, 2 pommes épépinées et pelées, 2 œufs, 2 tasse (500ml) de lait végétal, des raisins secs, des amandes hachées et un peu de sirop d’érable. Faites cuire au four pendant 1 heure. Consommez une portion au petit-déjeuner avec 1 yaourt grec. image: Pinterest

7. Œuf cuit au four dans un avocat :


Voici une autre recette de petit-déjeuner rapide et facile à préparer. Elle se fait avec un avocat, un fruit riche en acide oléique procurant une sensation de satiété et 1 œuf, lequel vous offrira une bonne source de protéines.

Pour apprêter cette recette, vous n’avez tout simplement qu’à garnir la moitié d’un avocat avec un œuf. Ensuite, vous faites cuire au four à 220°C (425°F), jusqu’à ce que la cuisson de l’avocat et de l’œuf soit parfaite. Assaisonnez avec du poivre et de la ciboulette hachée. Pour un petit-déjeuner plus consistant, vous pouvez ajouter une tranche de saumon fumé. image: PinterestPinterest

8. Frittata aux blancs d’œufs :


La présente recette de frittata se destine à une famille plutôt qu’à une personne seule. Pour la concocter, mélangez 8 blancs d’œufs avec des poivrons coupés en morceaux, des oignons hachés, 2 c. à soupe d’huile d’olive et 1 pincée de poivre.

Faites cuire dans un poêlon pendant quelques minutes, ou jusqu’à ce que les blancs d’œufs soient suffisamment cuits. Ajoutez du fromage feta et des épinards, et servez immédiatement. image: Pinterest

9. Gratin de quinoa et œufs au thym et à l’ail :

Si vous êtes plus d’une personne à prendre le petit-déjeuner ensemble, cette recette pourra régaler toute la famille. Mélangez 8 œufs, 1 c. à thé/café de beurre, ½ c. à thé/café de quinoa non cuit, 1 ½ tasse (375ml) de lait végétal et 1 c. à thé/café de thym haché.

Ajoutez 2 tasses (500ml) d’épinards grossièrement hachés, 1 pincée de sel et de poivre, et un peu de fromage parmesan râpé. Versez dans un plat, et cuisez à 180°C (350°F) pendant 45 minutes. Ajoutez un peu de parmesan sur le dessus, et faites griller de 10 à 15 minutes. image: Pinterest

10. L’assiette Paléo : 

Si vous pratiquez un sport, vos performances seront améliorées et votre santé optimisée avec cette assiette Paléo. En outre, ce plat se veut votre meilleur allié pour perdre du poids.

Pour préparer ce petit-déjeuner, faites cuire 2 œufs dans un poêlon. Ajoutez 2 tranches de saumon fumé, et assaisonnez avec 1 pincée de poivre et un peu de jus de citron. Consommez avec une salade de roquette et d’avocat. source & image: Pinterestsanteplusmagpopsugar